拥有一个好心情 ——情绪调节心理团辅课

拥有一个好心情

——情绪调节心理团辅课

     咸五小  王聪研

活动目标

1.带领学生发现自己情绪的变化，让学生初步了解情绪有哪些。

2.让学生认识各种情景下情绪的表现方式，并认识到情绪可能产生的影响。

3、能较好的调节和控制自己的情绪。

 

一、准备活动

播放两首歌曲（一首快乐的、一首悲伤的）

 

师:谁能说说这两首歌曲给我们带来的感觉。

生：第一首歌给我们的感觉是快乐的，第二首歌给我们的感觉是难过的。

师：同学们说得真好，我们刚才听到的这两首歌曲都带着属于自己的快乐或是悲伤的情绪，那么对于我们人来说就更有着各种各样的情绪了。那我们经常会出现哪些情绪呢？

生：喜怒哀乐、难过、惊恐、害怕、紧张、生气。

师：同学们说出了这么多种情绪，下面我们来做个小游戏，看看你在这些情景下会有如何的情绪表现。这个小游戏叫做情绪“失控”，我们选出5名学生来参加。

 

二、认识情绪

情绪“失控”

根据所给的情景表现出自己的真实情绪（5人）

 

师：通过刚才这个小游戏，同学们你们知道这里面都有哪些情绪出现吗？

生：高兴、悲伤、愤怒、害怕、紧张

师：那你们最喜欢哪种情绪？

生：我最喜欢高兴、快乐

师：那谁能分享一下让你快乐的事情有哪些？

生：说一说快乐的事情。

师：同学们，其实我们提到的情绪就分为两个方面：一个是积极情绪、一个就是消极情绪。那你们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？（图片展示）

①快乐　②恐惧　③愤怒　④痛苦　⑤喜欢　⑥忧虑　⑦难过　⑧讨厌 

请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？

生：学生说一说

师：既然消极情绪对我们的生活和学习产生了那么大的影响，那我们就要学会调节情绪。

 

三、调节情绪

师：在我们进行调节情绪之前，先来了解下自己的情绪，老师这里有个测试表，看看你的情绪属于哪一种？

请选择符合自己的情况。

1、我感到很愉快________       A经常　B有时　C较少　D根本没有

2、我对一切都是乐观向前看______     A几乎是B较少是C很少是D几乎没有

3、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣__________   A肯定B不像从前C有一点D几乎没有

4、我能看到事物美好的一面__________       A经常B现在不这样C现在很少D根本没有

5、我对自己穿着打扮完全没兴趣_______    A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样

6、我感到情绪在渐渐变好__________       A几乎是B有时C很少是D是这样

7、我能很投入地看一本书或一部电视剧______ A总是B经常C很少D几乎没有

选A得0分　选B得1分　选C得2分　D选得3分

结论：“良好情绪＜9分＜不良情绪”。

师：谁有着良好的情绪？谁有着不良的情绪？

生：学生说一说

师：如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康，要想保持良好的情绪，那么学会调节情绪的方法是很重要的。谁能说一说你平时有没有调节情绪的小方法。

生：学生说一说

师：老师这里也有一些调节情绪的好方法给大家介绍一下。

1、转移注意力。

当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。还可以到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。这些都是通过转移注意力来调节情绪。

2、合理发泄情绪。

我们可以向家人朋友倾诉，也可以做做运动，流汗也是发泄情绪的一种方法。

3、学会控制情绪

另外，我们越来越大了，最好的方法就是控制情绪。

第一个是自我暗示。通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

第二个是深呼吸。通过深深地呼气吸气，可以消除紧张。

师：老师希望同学们能把我们这次课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。

师：最后我们再来做个小游戏，听着音乐，我喊几，几个人凑到一起，没凑成的淘汰，坐回到自己的座位上。

还有一个是反着做，我说上下左右，你们的头往相反的方向来转（每组8人，5组）

看来同学们刚才都玩得很开心，所以开心其实很容易。

今天我们共同探讨了情绪调节的话题，了解到了情绪分为积极情绪和消极情绪，并且掌握了排解这些不良的情绪的一些方法，老师希望你们能够学以致用，只有这样你的生活才会永远充满阳光。